Qué hace: Aumenta las reservas intramusculares de fosfocreatina y mejora la producción de ATP en esfuerzos anaeróbicos, incrementando fuerza y potencia.
- ✔ Dosis científicamente adecuada (sin sobredosis ni infradosis) — Cada servicio contiene 5 g de creatina monohidratada, dentro del rango de mantenimiento 3‑5 g/día recomendado por la ISSN y la ACSM.
- ✔ Forma/compuesto biodisponible (buena forma, p. ej. bisglicinato > óxido) — La creatina monohidratada es la forma más estudiada y biodisponible; su absorción y retención muscular son superiores a formas como el óxido o el malato.
- ✔ Evidencia científica que respalde su uso — Más de 500 estudios clínicos demuestran que la suplementación con creatina monohidratada aumenta fosfocreatina muscular, mejora el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad y promueve ganancia de ma
- ✔ Hace lo que promete (eficacia real, no marketing) — En sujetos entrenados, 5 g/día incrementan el 1RM en press de banca ~5 % y la potencia en sprints ~3‑4 % tras 4‑8 semanas (Buford et al., 2007).
- ✔ Pureza y sin aditivos innecesarios — Thorne declara que su producto contiene 100 % creatina monohidratada sin saborizantes, rellenos ni agentes antiaglomerantes; verificado por análisis de terceros (NSF Certified for Sport).
- ✔ Marca fiable / con análisis de terceros o certificaciones — Thorne está certificada por NSF International para deporte y cumple con GMP; los lotes son testeados para metales pesados y contaminantes.
- ✔ Seguridad (sin riesgos relevantes a la dosis vendida) — Revisiones de seguridad (Kreider et al., 2017) muestran que dosis de 3‑5 g/día no alteran función renal ni hepática en individuos sanos.
- ✘ Buena relación calidad-precio — El precio de Thorne Creatine Monohydrato es aproximadamente $0.30 / g, mientras que creatina monohidratada genérica de pureza comparable cuesta <$0.02 / g, lo que representa una diferencia de costo si
Qué esnThorne Creatine Monohydrate es un suplemento de creatina monohidratada pura, sin sabores ni rellenos, presentado en polvo de 5 g por servicio.nn Para quiénnDeportistas de fuerza y potencia, adultos sanos que desean mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad (sprints, levantamiento de pesas, HIIT) y aumentar la masa muscular magra.nn Quién NO debe tomarlonPersonas con insuficiencia renal grave, trastornos metabólicos de la creatina, embarazadas o lactantes sin supervisión médica, y quienes presenten alergia a cualquiera de sus componentes.nn Dosis real vs marketingn- Dosis científica: 3‑5 g de creatina monohidratada al día (mantenimiento). Según la posición stand de la ISSN (2017) y revisiones de la Mayo Clinic, esta cantidad satura los depósitos musculares en ~4 semanas.n- Dosis de marketing: frecuentemente se promueve una fase de carga de 20 g/día (dividida en 4 tomas) durante 5‑7 días, seguida de 5 g/día de mantenimiento. La carga acelera la saturación pero no es necesaria para obtener beneficios a largo plazo.nn Mitos desmontadosn- Mito: "Se necesita cargar para que funcione". Realidad: la carga aumenta rápidamente los depósitos, pero la misma mejora de fuerza y potencia se logra con la dosis diaria de 3‑5 g tras unas semanas.n- Mito: "La creatina causa retención de agua peligrosa". Realidad: el aumento de peso es principalmente agua intracelular dentro del músculo, no edema patológico, y es reversible al suspender el suplemento.n- Mito: "Solo sirve para culturistas". Realidad: beneficios demostrados en deportes de sprint, natación, fútbol, y también en función cognitiva en adultos mayores.nn Defectosn- Requiere constancia: los efectos desaparecen tras 4‑6 semanas de suspensión.n- En personas con función renal comprometida, aunque la evidencia de daño es limitada, se recomienda precaución y supervisión médica.n- El polvo puede aglomerarse si se expone a humedad; necesita almacenado en envase hermético.nn Alternativas premiumn- Momentous Creatine: certificación NSF para deporte, micronizada, libre de aditivos, prueba de pureza por lote.n- Transparent Labs Creatine HMB: combina creatina con HMB, sin sabores artificiales, testeado por terceros y bajo en metales pesados.n- Jarrow Formulas Creatine Monohydrate: grado farmacéutico, libre de gluten y soja, certificación GMP, excelente relación calidad‑precio.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Thorne Creatine Monohydrate y para quién está recomendada?
Es un suplemento de creatina monohidratada pura en polvo, sin sabores ni rellenos, que aporta 5 g por servicio. Está indicada para deportistas de fuerza y potencia, así como para adultos sanos que buscan aumentar la masa muscular magra y mejorar su rendimiento en ejercicios de alta intensidad como sprints, levantamiento de pesas o HIIT.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada y es obligatoria la fase de carga?
La dosis respaldada por la ciencia es de 3 a 5 g de creatina monohidratada al día para mantenimiento, la cual satura los depósitos musculares en aproximadamente 4 semanas. La fase de carga de 20 g al día acelera este proceso, pero no es obligatoria para obtener los beneficios a largo plazo.
¿Quiénes no deben tomar este suplemento?
No deben consumirlo personas con insuficiencia renal grave, trastornos metabólicos de la creatina o alergia a sus componentes. Asimismo, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben evitarlo si no cuentan con supervisión médica.
¿La creatina provoca una retención de agua perjudicial?
No, el incremento de peso que produce corresponde principalmente a agua intracelular dentro del músculo y no a un edema patológico. Además, esta retención de líquido es totalmente reversible al suspender el suplemento.
Fuentes científicas
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Ficha técnica
La verdad sin humo: ciencia antes que marketing
Deportistas de fuerza y potencia, adultos sanos que buscan mejorar rendimiento en ejercicios de alta intensidad y masa muscular magra
Personas con insuficiencia renal grave, trastornos metabólicos de la creatina, embarazadas o lactantes sin supervisión médica, y quienes tengan alergia a cualquier componente
Científica: 3-5 g de creatina monohidratada al día · Marketing: 20 g/día en fase de carga (5-7 días) seguido de 5 g/día de mantenimiento
- Momentous Creatine — Producto certificado por NSF para deporte, creatina monohidratada micronizada sin aditivos, prueba de pureza por lote
- Transparent Labs Creatine HMB — Combina creatina monohidratada con HMB libre de sabor artificial, testeado por terceros y bajo en metales pesados
- Jarrow Formulas Creatine Monohydrate — Creatina de grado farmacéutico, libre de gluten y soja, con certificación GMP y buena relación calidad‑precio
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