Qué hace: Reduce la percepción de estrés y ansiedad, mejora la atención y promueve un estado de relajación alerta sin somnolencia.
- ✔ Dosis científicamente adecuada (sin sobredosis ni infradosis) — Cada cápsula contiene 200 mg; la recomendación de 1‑2 cápsulas/día (200‑400 mg) está dentro del rango clínico de 100‑200 mg para reducción de estrés y hasta 400 mg divididos en dosis (Higashiyama et a
- ✔ Forma/compuesto biodisponible (buena forma, p. ej. bisglicinato > óxido) — L‑teanina es un aminoácido libre; su absorción intestinal es alta (>70 %) y no requiere formas quelatadas específicas.
- ✔ Evidencia científica que respalde su uso — Meta‑análisis de ensayos controlados muestra mejora significativa en puntuaciones de estrés (d = 0.45) y atención (d = 0.38) con dosis de 100‑400 mg/día (Camfield et al., 2014; Rao et al., 2015).
- ✔ Hace lo que promete (eficacia real, no marketing) — En estudios de 4‑8 semanas, L‑teanina reduce la ansiedad subjetiva sin afectar la vigilia ni producir somnolencia, respaldando las alegaciones de enfoque y relajación alerta.
- ✔ Pureza y sin aditivos innecesarios — El producto contiene L‑teanina, celulosa, estearato de magnesio y sílice; los excipientes son necesarios para la encapsulación y no alteran la pureza del activo.
- ✘ Marca fiable / con análisis de terceros o certificaciones — Now Foods sigue GMP y tiene registro NSF, pero no proporciona análisis de lotes por terceros públicos (ej. USP, Informed‑Choice) de forma rutinaria.
- ✔ Seguridad (sin riesgos relevantes a la dosis vendida) — Estudios de toxicidad muestran ausencia de efectos adversos hasta 1200 mg/día en humanos; la dosis de 200‑400 mg/día es considerada segura (FDA GRAS).
- ✔ Buena relación calidad‑precio — El precio medio de Now Foods L‑teanina 200 mg es ≈ $0.10 por cápsula, competitivo frente a marcas premium con similares especificaciones.
Ficha técnica de L-Theanine 200 mg con Inositol de NOW Foods. Ondas alfa cerebrales, modulación GABA/Glutamato, foco cognitivo y optimización del descanso.
las hojas de té verde (Camellia sinensis): • Inducción de Ondas Alfa Cerebrales (8–12 Hz): Promueve un estado cognitivo de "alerta relajada" o foco calmado sin inducir sedación motora, pesadez ni letargo residual diurno.
RESUMEN MOLECULAR Y MECANISMO NEUROTRÓPICO
La L-Teanina (gamma-glutamiletilamida) es un análogo estructural del glutamato y la glutamina presente de forma
casi exclusiva en las hojas de té verde (Camellia sinensis):
- Inducción de Ondas Alfa Cerebrales (8–12 Hz): Promueve un estado cognitivo de "alerta relajada" o foco calmado
sin inducir sedación motora, pesadez ni letargo residual diurno.
- Modulación del Balance GABA / Glutamato: Se une de forma competitiva a los receptores de glutamato (AMPA,
kainato y NMDA), amortiguando la sobreactivación excitotóxica sin bloquearlos por completo, y estimula la síntesis y
liberación fisiológica de ácido gamma-aminobutírico (GABA).
- Regulación de Monoaminas (Dopamina y Serotonina): Incrementa la liberación estriatal de dopamina y optimiza
los niveles de serotonina, contribuyendo a la estabilidad del estado de ánimo y a la resiliencia neuroemocional frente
al estrés agudo.
FICHA TÉCNICA Y DESGLOSE DE FORMULACIÓN
Dosis diaria de uso recomendada: 1 cápsula vegetal al día (formato estándar de 60 o 120 cápsulas vegetales).
Compuesto / Por Cápsula
Forma / Estandarización % VRN/DV
Ingrediente Vegetal
L-Teanina (forma Forma L pura natural /
200 mg ** (No establecido)
libre) fermentación
Mioinositol (segundo mensajero
Inositol 100 mg ** (No establecido)
celular)
Excipientes de la Hipromelosa Harina de arroz, ácido esteárico,
Cápsula vegetal
cápsula (HPMC) dióxido de silicio
*Certificación NOW Foods: Fabricación bajo normas GMP, Non-GMO, 100% vegana, libre de gluten, soja y lácteos.
**Diferencial de fórmula: La adición de 100 mg de inositol actúa como cofactor celular en las vías de transducción de señales de serotonina y
dopamina.
APLICACIONES CLÍNICAS Y PROTOCOLOS DE SINERGIA
- Sinergia Ergonómica con Cafeína (1:2): Combinar 100–200 mg de cafeína con 200 mg de L-teanina neutraliza los
efectos secundarios adrenérgicos del café (vasoconstricción periférica, taquicardia, temblores o picos de ansiedad)
preservando el estado de enfoque, la memoria de trabajo y la precisión visual.
- Arquitectura del Sueño y Calidad del Descanso: No fuerza el inicio del sueño de manera farmacológica, sino que
reduce la sobreactivación mental ("ruido cortical" nocturno), facilitando la conciliación rápida y prolongando las fases
de sueño profundo (ondas lentas).
- Soporte en Limpieza Glinfática: Al optimizar la fase N3 de sueño profundo no-REM, apoya el drenaje y la
eliminación de metabolitos tóxicos cerebrales a través del sistema glinfático.
PROTOCOLO DE TOMA, POSOLOGÍA Y TIMING
Protocolo Foco y Concentración (Día): Protocolo Descanso / Anti-Ansiedad (Noche):
Tomar 1 cápsula (200 mg) por la mañana junto al café o Tomar 1 cápsula (200 mg) entre 30 y 60 min antes de
infusión en ayunas o con el desayuno para maximizar la dormir con agua, idealmente combinada con magnesio) unida a glicina, con buena absorción y suave para el estómago." data-href="https://hijosdespartan.com/glosario/#bisglicinato">bisglicinato
productividad y concentración sin estrés. de magnesio.
Perfil de Seguridad e Interacciones:
- Excelente tolerancia: No genera tolerancia, dependencia, síndrome de abstinencia ni somnolencia residual diurna.
- Interacciones farmacológicas: Precaución si se combina con fármacos sedantes (benzodiacepinas) o antihipertensivos,
ya que puede potenciar levemente sus efectos hipotensores y ansiolíticos.
COMPARATIVA RÁPIDA EN EL STACK NOOTRÓPICO
Nutriente / Molécula Diana Biológica Principal Efecto Característico
| Ondas alfa cerebrales, modulación | Calma mental inmediata, apagado de |
|---|
L-Teanina 200 mg (NOW)
| GABA/Glutamato | sobreactivación y sinergia con cafeína |
|---|
Magtein® / Neuro-Mag Receptores NMDA/AMPA en Densidad sináptica estructural, memoria a largo
| (L-Treonato) | hipocampo (cruce BHE) | plazo y plasticidad |
|---|---|---|
| Receptores GABA periféricos y | Relajación neuromuscular somática y |
Bisglicinato de Magnesio
| placa motora | miorrelajación nocturna |
|---|
Preguntas frecuentes
¿Qué es y para qué sirve NOW Foods L-Theanine 200 mg Now Foods?
¿Cómo se toma?
¿Cuál es la dosis?
¿Qué debo saber sobre NOW Foods?
💬 Preguntas y respuestas de los lectores
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Ficha técnica
La verdad sin humo: ciencia antes que marketing
Adultos que buscan reducir estrés y ansiedad, mejorar la concentración y la calidad del sueño sin sedación, especialmente aquellos con alta carga cognitiva o laboral
Mujeres embarazadas o en lactancia (por falta de datos de seguridad), personas que toman medicamentos antihipertensivos o estimulantes fuertes (posible interacción), y quienes presenten hipersensibilidad conocida al compuesto
Científica: 100-200 mg al día (hasta 400 mg divididos en dos tomas) · Marketing: 200 mg por cápsula (una o dos cápsulas al día según la etiqueta)
- Jarrow Formulas L-Theanine 200 mg — Utiliza Suntheanine®, forma patentada con estudios clínicos que respaldan su eficacia en estrés y atención; libre de aditivos y disponible en iHerb.
- Doctor's Best L-Theanine with Suntheanine — Contiene Suntheanine® y está certificado GMP; dosis flexible (100-200 mg) y buena relación calidad-precio en iHerb.
- Pure Encapsulations L-Theanine 150 mg — Forma hipoalergénica, sin rellenos ni alérgenos comunes; ideal para usuarios sensibles y respaldada por pruebas de pureza de terceros.
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