Glutamina: el aminoácido que mejora tu salud y tu rendimiento

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Glutamina: el aminoácido que mejora tu salud y tu rendimiento

MUJER CON UN BOTE DE GLUTAMINA

La glutamina que se encuentra en el cuerpo humano y que tiene múltiples funciones. Es importante para el sistema inmunológico, la salud intestinal, la recuperación muscular y el rendimiento deportivo. Sin embargo, hay muchas dudas sobre su uso, beneficios y efectos secundarios. En este post de HIJOSdeSPARTAN.com, vamos a responder a las 7 preguntas más frecuentes sobre la glutamina que se hacen en internet.

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1. ¿Qué es la glutamina y para qué sirve?

La glutamina es el aminoácido más abundante en el organismo y se clasifica como no esencial, lo que significa que el cuerpo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos. La se encuentra principalmente en el músculo esquelético, el hígado, el cerebro y el plasma sanguíneo.

Tiene varias funciones, como:

  • Participar en la síntesis de proteínas y evitar el catabolismo muscular.
  • Regular el equilibrio ácido-base y el pH del cuerpo.
  • Ser un combustible para las células del sistema inmunitario y del intestino.
  • Transportar nitrógeno entre los tejidos y eliminar el amoníaco tóxico.
  • Estimular la liberación de hormonas como la hormona del crecimiento y la insulina.

2. ¿Qué beneficios tiene la glutamina?

3. ¿Qué efectos secundarios tiene?

La glutamina es generalmente segura y bien tolerada por la mayoría de las personas. No se han reportado efectos secundarios graves por su consumo, siempre que se respeten las dosis recomendadas y se consulte con un médico antes de tomarla si se tiene alguna condición médica o se está tomando algún medicamento. Algunos efectos secundarios leves que se pueden experimentar son:

  • Náuseas, vómitos, diarrea o gases.
  • Dolor abdominal o cólicos.
  • Dolor de cabeza o mareos.
  • Alergias o reacciones cutáneas.
  • Alteraciones del sueño o nerviosismo.

4. ¿Cómo tomar la glutamina?

La glutamina se puede tomar en forma de suplemento en polvo o en cápsulas. La dosis recomendada varía según el objetivo, el peso corporal y la actividad física de cada persona. En general, se recomienda tomar entre 5 y 20 gramos al día, repartidos en varias tomas antes o después de las comidas o del entrenamiento. Se puede mezclar con agua, zumo o batidos. No se recomienda tomarla con bebidas calientes o ácidas, ya que pueden afectar a su estabilidad.

5. ¿Cuándo tomar la glutamina?

El momento más adecuado para tomarla  depende del objetivo que se persiga con su consumo.

Algunas opciones son:

  • Tomarla por la mañana en ayunas para estimular la liberación de hormona del crecimiento y favorecer la síntesis proteica.
  • Tomarla antes del entrenamiento para prevenir el catabolismo muscular y mejorar el rendimiento.
  • Tomarla después del entrenamiento para acelerar la recuperación muscular y reponer los niveles de glutamina agotados por el ejercicio.
  • Tomarla antes de dormir para mejorar la calidad del sueño y facilitar la reparación nocturna de los tejidos.

6. ¿Con qué combinar este aminoácido esencial?

La glutamina se puede combinar con otros suplementos para potenciar sus efectos o compensar sus posibles carencias.

Algunas combinaciones posibles son:

  • Con BCAA: Los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina) son esenciales para la síntesis proteica y también pueden disminuir durante el ejercicio intenso. Combinarlos con glutamina puede mejorar la recuperación muscular, evitar el catabolismo y aumentar la masa magra.
  • Con creatina: La creatina es un compuesto que ayuda a regenerar el ATP, la molécula que proporciona energía a las células musculares. Combinarla con glutamina puede mejorar el rendimiento físico, especialmente en ejercicios de alta intensidad y corta duración, así como aumentar el volumen muscular al favorecer la hidratación celular.
  • Con probióticos: Los probióticos son microorganismos beneficiosos que habitan en el intestino y contribuyen a su salud. Combinarlos con glutamina puede reforzar la función barrera del intestino, prevenir o tratar las alteraciones de la flora intestinal y mejorar el sistema inmunitario.

7. ¿Quiénes deberían tomar glutamina?

La glutamina puede ser beneficiosa para cualquier persona que quiera mejorar su salud y su rendimiento físico y mental. Sin embargo, hay algunos grupos de personas que pueden tener una mayor necesidad o demanda de este aminoácido, como:

  • Deportistas o personas que realizan ejercicio físico intenso o prolongado, ya que el ejercicio reduce los niveles  en el músculo y el plasma, lo que puede afectar a la recuperación muscular, al sistema inmunitario y al rendimiento.
  • Personas con enfermedades crónicas o agudas que afectan al músculo, al intestino o al sistema inmunitario, como el VIH, el cáncer, las quemaduras, las cirugías o las infecciones, ya que la glutamina puede ayudar a prevenir o tratar la pérdida de masa muscular, la malabsorción de nutrientes, la inflamación intestinal y las complicaciones infecciosas.
  • Personas con estrés físico o mental, ya que el estrés aumenta su consumo por parte del sistema nervioso central y del sistema inmunitario, lo que puede provocar una deficiencia de este aminoácido y alterar el estado de ánimo, la memoria y la concentración.
  • Personas con dietas restrictivas o deficientes en proteínas o aminoácidos esenciales, ya que la glutamina se sintetiza a partir de otros aminoácidos y puede verse afectada por una ingesta insuficiente o desequilibrada de los mismos.

8. ¿Dónde comprar ese aminoácido?

La glutamina se puede comprar en tiendas especializadas en nutrición deportiva o en farmacias. También se puede adquirir online a través de plataformas como Amazon, donde se pueden encontrar diferentes marcas, formatos y precios de este suplemento. Si quieres comprarla online con total seguridad y garantía, te recomendamos que visites nuestro blog HIJOSdeSPARTAN.com, donde encontrarás una selección de los mejores productos disponibles en Amazon. Además, al comprar a través de nuestro blog estarás apoyando nuestro trabajo y podrás beneficiarte de ofertas exclusivas.

Conclusión

La glutamina es un aminoácido no esencial que tiene múltiples funciones en el organismo. Su consumo puede aportar beneficios para la salud muscular, intestinal e inmunológica, así como para el rendimiento deportivo y mental. Sin embargo, también hay que tener en cuenta sus posibles efectos secundarios y contraindicaciones, así como seguir las recomendaciones sobre cómo, cuándo y con qué tomarla. Si quieres saber más sobre este suplemento o comprarlo online al mejor precio, te invitamos a visitar nuestro blog HIJOSdeSPARTAN.com.

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Última actualización el 2024-02-26 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados