Formato: Es un libro impreso en tapa blanda con ilustraciones a color.
Dimensiones: Tiene un tamaño de 15.88 x 2.29 x 22.86 centímetros y un peso de 544 gramos.
Páginas: Tiene un total de 404 páginas, divididas en cuatro partes y 16 capítulos.
Idioma: Está escrito en español, con una traducción del inglés realizada por María José Viejo Pérez.
Editorial: Está publicado por la editorial Océano, en su colección Océano Saludable.
Fecha de publicación: Se publicó por primera vez en abril de 2020, siendo una edición en español del libro original “Keto Diet: Your 30-Day Plan to Lose Weight, Balance Hormones, Boost Brain Health, and Reverse Disease”, publicado en febrero de 2019 por la editorial Little, Brown Spark.
ISBN: Tiene el código ISBN-10 6075279741 y el código ISBN-13 978-6075279749.
Pros
Es un libro muy completo, que no solo explica qué es la dieta keto y cómo hacerla, sino que también muestra cómo puede mejorar la salud en diferentes áreas, como la diabetes, el colesterol, la presión arterial, la inflamación, el dolor crónico, las alergias, las enfermedades autoinmunes, el cáncer, el Alzheimer o el Parkinson.
Es un libro muy actualizado, que se basa en la evidencia científica más reciente y en la experiencia personal del autor, que es un experto en la dieta keto y sus beneficios para la salud.
Es un libro muy práctico, que ofrece un plan personalizado de 30 días para seguir la dieta keto, con consejos prácticos, listas de alimentos, menús y más de 125 recetas. El plan se adapta al nivel de actividad física, las preferencias alimentarias y los objetivos específicos de cada persona.
Es un libro muy motivador, que inspira con testimonios reales de personas que han transformado su salud y su vida con la dieta keto. También da las claves para mantener la dieta keto a largo plazo, sin caer en el efecto rebote ni perder los beneficios obtenidos.
Contras
Es un libro que puede resultar demasiado técnico o complejo para algunas personas, ya que contiene muchos términos médicos y científicos que pueden ser difíciles de entender o recordar.
Es un libro que puede resultar demasiado restrictivo o exigente para algunas personas, ya que propone eliminar o limitar muchos alimentos habituales en la dieta occidental, como los cereales, los tubérculos, las frutas o las legumbres. Esto puede generar sensación de hambre, aburrimiento o ansiedad por comer ciertos alimentos.
Es un libro que puede resultar demasiado costoso o inaccesible para algunas personas, ya que requiere comprar algunos productos o suplementos que pueden ser caros o difíciles de encontrar en algunos lugares. Por ejemplo, medidores de cetonas en sangre, orina o aliento; polvo de proteína keto; colágeno multi colágeno; aceite MCT; vinagre de sidra de manzana orgánico; etc.
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La dieta keto: tu plan de 30 días de Josh Axe, cómpralo ahora
La dieta keto es una de las tendencias más populares en el mundo de la nutrición y el bienestar. Se trata de un plan alimenticio que se basa en reducir al mínimo el consumo de carbohidratos y aumentar el de grasas saludables, con el objetivo de inducir al cuerpo a un estado de cetosis, en el que quema grasa como fuente principal de energía. La dieta keto tiene múltiples beneficios para la salud, como mejorar el control del azúcar en sangre, reducir la inflamación, favorecer la pérdida de peso y potenciar la función cerebral. Sin embargo, también tiene sus riesgos y desafíos, como la adaptación inicial, los efectos secundarios, las posibles deficiencias nutricionales y la dificultad para mantenerla a largo plazo. Por eso, es importante contar con una guía que te ayude a seguir la dieta keto de forma segura, eficaz y adaptada a tus necesidades y objetivos. Una de las mejores guías que puedes encontrar en el mercado es el libro La dieta Keto: tu plan de 30 días, del doctor Josh Axe.
¿Quién es Josh Axe y por qué deberías leer su libro?
Josh Axe es un médico naturópata, nutricionista clínico y autor bestseller de varios libros sobre salud natural, como Come sucio, vive limpio, El secreto de la salud intestinal y El poder del colágeno. Es el fundador de Ancient Nutrition, una empresa dedicada a ofrecer suplementos naturales de alta calidad, como el polvo de proteína keto o el colágeno multi colágeno. También es el creador de DrAxe.com, uno de los sitios web más visitados sobre salud natural, con más de 15 millones de visitantes mensuales.
Josh Axe es un experto en la dieta keto y sus beneficios para la salud. Él mismo ha seguido esta dieta durante años y ha ayudado a miles de personas a hacer lo mismo. En su libro La dieta Keto: tu plan de 30 días, te ofrece un plan personalizado para que puedas seguir la dieta keto con éxito, sin pasar hambre, sin aburrirte y sin renunciar al sabor. Además, te explica cómo la dieta keto puede mejorar tu salud en todos los aspectos, desde la prevención de enfermedades hasta el aumento del rendimiento físico y mental.
La primera parte te introduce en los conceptos básicos de la dieta keto, sus beneficios y sus riesgos. Te explica qué es la cetosis, cómo medirla, qué alimentos comer y qué evitar, cómo adaptarte a los cambios metabólicos y cómo evitar los efectos secundarios más comunes.
La segunda parte te ofrece un plan personalizado de 30 días para seguir la dieta keto, con consejos prácticos, listas de alimentos, menús y más de 125 recetas. El plan se adapta a tu nivel de actividad física, tus preferencias alimentarias y tus objetivos específicos. También te enseña cómo combinar la dieta keto con otras estrategias saludables, como el ayuno intermitente, el ejercicio físico o el uso de suplementos naturales.
La tercera parte te muestra cómo la dieta keto puede mejorar tu salud en diferentes áreas, como la diabetes, el colesterol, la presión arterial, la inflamación, el dolor crónico, las alergias, las enfermedades autoinmunes, el cáncer, el Alzheimer o el Parkinson. Te explica los mecanismos biológicos que se activan con la cetosis y cómo puedes potenciarlos con hábitos saludables.
La cuarta parte te da las claves para mantener la dieta keto a largo plazo, sin caer en el efecto rebote ni perder los beneficios obtenidos. Te enseña cómo salir de la cetosis de forma controlada, cómo incorporar carbohidratos saludables a tu alimentación y cómo crear tu propio estilo de vida keto.
¿Por qué deberías comprar el libro La dieta Keto: tu plan de 30 días?
El libro La dieta Keto: tu plan de 30 días es una obra imprescindible si quieres seguir la dieta keto con garantías. No se trata de un libro más sobre esta dieta tan popular, sino de una guía completa, actualizada y basada en la evidencia científica. Con este libro, podrás:
Aprender todo lo que necesitas saber sobre la dieta keto, sus principios, sus beneficios y sus riesgos.
Seguir un plan personalizado de 30 días para entrar en cetosis y adaptarte a la dieta keto de forma fácil y segura.
Disfrutar de más de 125 recetas deliciosas y saludables, que te harán olvidar que estás haciendo una dieta.
Mejorar tu salud en todos los aspectos, desde la prevención de enfermedades hasta el aumento del rendimiento físico y mental.
Mantener la dieta keto a largo plazo, sin caer en el efecto rebote ni perder los beneficios obtenidos.
El libro La dieta Keto: tu plan de 30 días es el mejor aliado que puedes tener si quieres seguir la dieta keto con éxito. No solo te ofrece un plan detallado y personalizado, sino que también te explica el porqué y el cómo de cada paso. Además, te motiva con testimonios reales de personas que han transformado su salud y su vida con la dieta keto. Con este libro, podrás conseguir tus objetivos de salud y bienestar, sin pasar hambre, sin aburrirte y sin renunciar al sabor.
¿Qué opinan los lectores del libro La dieta Keto: tu plan de 30 días?
El libro La dieta Keto: tu plan de 30 días ha recibido excelentes valoraciones por parte de los lectores que lo han comprado y leído. Estas son algunas de las opiniones que puedes encontrar en Amazon:
“Es un libro muy completo, con mucha información sobre la dieta keto, sus beneficios y sus riesgos. El plan de 30 días es muy fácil de seguir y las recetas son muy ricas y variadas. Lo recomiendo a todo el que quiera hacer la dieta keto de forma segura y eficaz.”
“Me ha encantado este libro. Es muy claro, práctico y didáctico. Te explica todo lo que necesitas saber sobre la dieta keto y te da un plan personalizado para que lo puedas hacer sin problemas. Las recetas son muy fáciles de hacer y muy sabrosas. He notado una gran mejora en mi salud y en mi peso desde que sigo este libro.”
“Es el mejor libro sobre la dieta keto que he leído. Tiene mucha información científica, pero también mucha experiencia personal del autor. El plan de 30 días es muy completo y adaptable a cada persona. Las recetas son una maravilla, tanto por su sabor como por su valor nutricional. Es un libro que te cambia la vida.”
Cómo elegir el mejor libro de recetas de la dieta keto: tabla comparativa y reseñas
Si quieres seguir la dieta keto y disfrutar de platos deliciosos y saludables, necesitas un buen libro de recetas que te inspire y te guíe. Pero, ¿cómo elegir el mejor libro de recetas de la dieta keto entre tantas opciones disponibles? Para ayudarte a tomar la mejor decisión, he elaborado esta tabla comparativa donde te muestro las características, ventajas y desventajas de los libros de recetas de la dieta keto más populares y vendidos en Amazon. Así, podrás compararlos y escoger el que más te convenga.
Además, si te decides a comprar alguno de estos libros, solo tienes que hacer clic en el producto y accederás directamente a Amazon, donde podrás realizar tu compra con toda la seguridad y garantía. Al hacerlo, estarás colaborando con este blog, que está asociado con Amazon, y me permitirás seguir creando más posts y reseñas de productos de calidad. Y si quieres saber más sobre cada libro, puedes hacer clic en el botón de “Ver Review” y encontrarás una reseña detallada donde te explico todo lo que necesitas saber.
No se pudo mostrar la tabla.
¿Cuál es el tuyo? ¡Compra tu libro ya!
Conclusión
La dieta keto es una de las mejores opciones para mejorar tu salud y tu bienestar, siempre que la hagas de forma correcta y adaptada a tus necesidades y objetivos. Para ello, necesitas una guía que te ayude a seguir la dieta keto con éxito, sin pasar hambre, sin aburrirte y sin renunciar al sabor. Esa guía es el libro La dieta Keto: tu plan de 30 días, del doctor Josh Axe.
Este libro es una obra imprescindible si quieres seguir la dieta keto con garantías. Te ofrece un plan personalizado de 30 días para entrar en cetosis y adaptarte a la dieta keto de forma fácil y segura. Este libro te explica cómo la dieta keto puede mejorar tu salud en todos los aspectos, desde la prevención de enfermedades hasta el aumento del rendimiento físico y mental. Te enseña cómo mantener la dieta keto a largo plazo, sin caer en el efecto rebote ni perder los beneficios obtenidos.
Además, te deleita con más de 125 recetas deliciosas y saludables, que te harán olvidar que estás haciendo una dieta. Con este libro, podrás conseguir tus objetivos de salud y bienestar, sin pasar hambre, sin aburrirte y sin renunciar al sabor.
No lo dudes más y compra ya el libro La dieta Keto: tu plan de 30 días, del doctor Josh Axe. Es el mejor regalo que puedes hacerte a ti mismo o a tus seres queridos. Te aseguramos que no te arrepentirás.
Cómo mejorar tu salud y tu vitalidad con la dieta paleo: visita nuestro post y podcast
Si quieres mejorar tu salud, perder peso y sentirte más energético, la dieta keto puede ser una excelente opción para ti. Se trata de una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que te ayuda a entrar en cetosis, un estado metabólico en el que tu cuerpo quema grasa como fuente principal de energía. Pero, ¿cómo hacer la dieta keto de forma correcta y segura? ¿Qué alimentos puedes comer y cuáles debes evitar? ¿Qué productos te pueden facilitar y mejorar tu experiencia con la dieta keto? En este post, te voy a responder a todas estas preguntas y muchas más.
Te voy a enseñar cómo hacer la dieta keto paso a paso, con consejos prácticos, listas de alimentos, menús y recetas. También te voy a mostrar los mejores productos que puedes comprar para seguir la dieta keto con éxito, como suplementos, snacks, libros o medidores de cetonas. No te pierdas este post si quieres saber cómo hacer la dieta keto y comprar los mejores productos.
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo usa las grasas como fuente principal de energía, en lugar de los carbohidratos. Para entrar en cetosis, se necesita reducir el consumo de carbohidratos a menos de 50 gramos al día. Esto implica eliminar la mayoría de los cereales, tubérculos, frutas y legumbres de la dieta. Al hacer esto, el cuerpo agota sus reservas de glucosa y empieza a producir cuerpos cetónicos. Estas son unas moléculas que se generan a partir de la grasa y que pueden ser usadas por el cerebro y los músculos como combustible.
Beneficios y riesgos de la cetosis
La cetosis tiene varios beneficios para la salud, como mejorar el control del azúcar en sangre, reducir el apetito, favorecer la pérdida de peso y potenciar la función cerebral. Sin embargo, también tiene algunos riesgos y efectos secundarios, como la deshidratación, el mal aliento, el estreñimiento, los calambres musculares o la pérdida de masa muscular. Por eso, es importante seguir la dieta keto bajo supervisión médica y con un plan personalizado.
¿Qué alimentos puedo comer y qué evitar en la dieta keto?
En la dieta keto, puedes comer alimentos ricos en grasas saludables, como el aceite de coco, el aguacate, las nueces, las semillas, el salmón, el atún, el huevo, el queso, la mantequilla o la nata. También puedes comer alimentos bajos en carbohidratos y altos en fibra, como las verduras de hoja verde, el brócoli, la coliflor, el apio, el pepino o los champiñones. Además, puedes incluir algunas fuentes de proteína moderada, como el pollo, el pavo, el cerdo o el tofu.
En cambio, debes evitar los alimentos altos en carbohidratos y azúcares, como los cereales, los tubérculos, las frutas, las legumbres, el pan, la pasta, el arroz, los dulces o las bebidas azucaradas. También debes limitar el consumo de alimentos procesados, como los embutidos, las salsas, los snacks o los alimentos light. Estos alimentos pueden aumentar tu nivel de glucosa en sangre y sacarte de la cetosis.
En el libro La dieta Keto: tu plan de 30 días encontrarás una lista detallada de los alimentos que puedes comer y los que debes evitar en la dieta keto. También encontrarás menús y recetas que te ayudarán a planificar tus comidas y a disfrutar de tu alimentación.
¿Cómo puedo saber si estoy en cetosis?
Para saber si estás en cetosis, puedes utilizar diferentes métodos para medir tu nivel de cuerpos cetónicos en sangre, orina o aliento. Estos métodos varían en su precisión, facilidad y costo. Los más comunes son:
Los medidores de cetonas en sangre:
Son los más precisos y fiables, pero también los más caros y molestos. Consisten en pincharse el dedo con una lanceta y colocar una gota de sangre en una tira reactiva que se inserta en un aparato que mide el nivel de cetonas. El nivel óptimo de cetonas para estar en cetosis es entre 0.5 y 3 mmol/L.
Las tiras reactivas de orina:
Son las más baratas y fáciles de usar, pero también las menos precisas y consistentes. Consisten en mojar una tira reactiva con orina y comparar el color que adquiere con una escala que indica el nivel de cetonas. El problema es que este método puede verse afectado por la hidratación, la alimentación o el tiempo que llevas en cetosis.
Los medidores de cetonas en aliento:
Son una opción intermedia entre los dos anteriores. Consisten en soplar en un aparato que mide el nivel de acetona en el aliento, que es uno de los cuerpos cetónicos que se producen en la cetosis. Este método es más preciso que las tiras de orina, pero menos que los medidores de sangre. También es más cómodo y menos invasivo.
En el libro La dieta Keto: tu plan de 30 días te explican cómo usar estos métodos para medir tu nivel de cetonas y cómo interpretar los resultados. También te dan consejos para entrar en cetosis más rápido y mantenerla más fácilmente.
¿Qué efectos secundarios puede tener la dieta keto?
La dieta keto puede tener algunos efectos secundarios temporales y leves durante la fase de adaptación inicial. Estos efectos se deben al cambio metabólico que supone pasar de usar glucosa a usar grasas como fuente principal de energía. Algunos de estos efectos son:
La gripe keto:
Es un conjunto de síntomas similares a los de una gripe, como cansancio, dolor de cabeza, náuseas, mareos o irritabilidad. Se debe a la pérdida de líquidos y electrolitos que se produce al reducir los carbohidratos. Para evitarla o aliviarla se recomienda beber mucha agua, tomar caldo de huesos o añadir sal a las comidas.
El mal aliento:
Es un efecto secundario común y molesto de la cetosis. Se debe a la presencia de acetona en el aliento, que es uno de los cuerpos cetónicos que se producen en la cetosis. Para combatirlo se recomienda beber mucha agua, masticar chicle sin azúcar o usar enjuague bucal.
El estreñimiento:
Es un efecto secundario frecuente y desagradable de la dieta keto. Se debe a la reducción de la fibra que se consume al eliminar los carbohidratos. Para prevenirlo o tratarlo se recomienda aumentar el consumo de verduras, frutos secos, semillas o psyllium. También se puede tomar algún suplemento de magnesio o probióticos.
Los calambres musculares:
Son un efecto secundario ocasional y doloroso de la dieta keto. Se deben a la pérdida de minerales como el potasio, el magnesio o el calcio que se produce al reducir los carbohidratos. Para evitarlos o aliviarlos se recomienda tomar alimentos ricos en estos minerales, como el aguacate, las espinacas, las almendras o el yogur. También se puede tomar algún suplemento de electrolitos o vinagre de manzana.
En el libro La dieta Keto:
Tu plan de 30 días te informan sobre estos y otros efectos secundarios que puede tener la dieta keto y cómo prevenirlos o solucionarlos. También te advierten sobre las posibles contraindicaciones o precauciones que debes tener si padeces alguna enfermedad o tomas alguna medicación.
¿Qué ventajas tiene el libro La dieta Keto: tu plan de 30 días frente a otros libros sobre la dieta keto?
El libro La dieta Keto: tu plan de 30 días tiene varias ventajas frente a otros libros sobre la dieta keto. Algunas de ellas son:
Es un libro muy completo, que no solo te explica qué es la dieta keto y cómo hacerla, sino que también te muestra cómo puede mejorar tu salud en diferentes áreas, como la diabetes, el colesterol, la presión arterial, la inflamación, el dolor crónico, las alergias, las enfermedades autoinmunes, el cáncer, el Alzheimer o el Parkinson.
Es un libro muy actualizado, que se basa en la evidencia científica más reciente y en la experiencia personal del autor, que es un experto en la dieta keto y sus beneficios para la salud.
Es un libro muy práctico, que te ofrece un plan personalizado de 30 días para seguir la dieta keto, con consejos prácticos, listas de alimentos, menús y más de 125 recetas. El plan se adapta a tu nivel de actividad física, tus preferencias alimentarias y tus objetivos específicos.
Es un libro muy motivador, que te inspira con testimonios reales de personas que han transformado su salud y su vida con la dieta keto. También te da las claves para mantener la dieta keto a largo plazo, sin caer en el efecto rebote ni perder los beneficios obtenidos.
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